catedra de autoduidado

Universidad autónoma de Santo Domingo

Notas sobre 

Auto cuidado personal

Los que nos dedicamos a las profesiones de ayuda, vemos de manera sistemática en nuestras consultas que las personas han ido generando un estilo de vida regido por una serie de automatismos que con el pasar del tiempo dan como resultado que literalmente se “olviden” de ellas mismas.

Los problemas laborales, la familia, la escuela de los hijos, los estudios, los problemas económicos, sociales, coyunturales o combinaciones de estos u otros factores han hecho que gradualmente el espacio dedicado a uno/a mismo/a tan habitual en los niños/as cuando juegan, se vaya reduciendo, quedando relegado en el mejor de los casos a pequeñas apariciones anecdóticas durante las vacaciones o el fin de semana. El día a día se ha acabado “comiendo” nuestro espacio personal estableciendo así una rutina donde es prácticamente imposible que aparezca.

El sentimiento de culpa o la sensación que estamos perdiendo el tiempo en vez de ocuparnos de “cosas productivas” hace que (en caso de existir), no vivamos este tiempo de manera profunda y que no saquemos el provecho que nos puede brindar.

Los resultados de esta situación son conocidos por muchos. Sensación de que falta algo en la vida, que no llegamos a sentirnos realmente realizados, poco o nulo crecimiento personal, en definitiva poca sensación de plenitud.

Pues bien, desde aquí reivindicamos la recuperación consciente y lúcida de ese espacio personal como piedra angular para salir del funcionamiento rutinario y automatizado que impide que nos situemos como protagonistas de nuestra propia existencia. Tomar conciencia que el tiempo es un don efímero, no recuperable y que nadie sino nosotros podrá situarnos de nuevo en nuestra propia agenda.

El silencio, la reflexión, la contemplación, la meditación, salir a dar un paseo, escuchar música, observar un cuadro, tomar el sol…realmente no importa la actividad concreta a la que dediquemos ese espacio de tiempo, lo que importa es que aparezca en nuestro día a día de manera real. Es decir, que no es suficiente con pensarlo. Para que surja efecto hay que hacerlo.

Para ello recomendamos hacer una buena gestión del tiempo. Trabajar con una agenda o hacer una planificación visual de la semana pueden ser de gran ayuda. Apuntar los espacios destinados a nosotros mismos y las actividades que realizaremos, resaltarlas en la agenda y priorizarlas en nuestro día a día son los primeros  pasos para llevarlos a la práctica. También podemos anotar las obligaciones, el trabajo, las tareas del hogar, los desplazamientos, etc. para estar seguros de que bien ordenado cabe todo, evitando así la sensación de culpa.

Aunque para muchas personas esto podría significar una pérdida de tiempo quiero que reflexionemos sobre esta metáfora:

Visualicemos un auditorio. Los músicos suben al escenario y de repente “pierden” unos instantes afinando los instrumentos. ¿Para qué lo hacen? ¿No sería mejor empezar directamente a tocar? Obviamente ese tiempo está realmente bien perdido si queremos que la orquesta suene de manera afinada y podamos disfrutar de la sinfonía que nos propongan.

Es necesario saber diferenciar el concepto de actividad del concepto de productividad. La sociedad actual prioriza el concepto de prisa. Todo tiene que ir rápido, tenemos que ir corriendo a todos lados. La realidad es que tenemos mucha actividad pero ¿es realmente productiva?

Generalmente la respuesta es que no. La mayoría de personas no “afinan” correctamente, d

Esquemaando como resultado que están muy por debajo de su potencial real en la mayoría de áreas de su vida. Aunque parezca una paradoja las personas que saben  parar y desconectar son más productivas, tienen un índice de estrés menor y tienen un mejor auto concepto que las personas que no lo hacen.

A base de repetir formaremos un hábito y al instaurarse se convertirá en un nuevo estilo de vida saludable, efectivo y respetuoso. Por todo ello.

¡A buscar un tiempo diario para nosotros/as mismos/as!

Marc Clemente

Psicólogo.

Nota: Buscar el déficit de auto cuidado de Dorothea Orem

Esquema para hacer plan de auto cuidado personal

Elementos que podrían producir situaciones	objetivos	Actividades A desarrollar	Déficit del Auto cuidado	Programación	Evaluación
				Tiempo  a superar el déficit
A) Factores socioculturales -Edad -Sexo -Origen -Educación -Nivel de ingresos B) Patrones de estabilidad física -Dieta -Ejercicios -Descanso -Sueno -Hábitos de salud. C) Filosofia de vida: -Como concibe su estado de salud. -Su autoconocimiento -Autoestima -Autocontrol -Experiencia de enfermedad. D) Patrones familiares y entorno. -Relaciones familiares agradables o conflictivas. -Relaciones con amigos. E) principales propósitos en su vida.